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如何产后迅速复出?体重管理是第一步

发布时间:2016-04-01 文章来源:上海爱子无忧育儿网 点击次数:
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孕期,体重管理是营养管理必不可少的部分,有的妈妈可能会困惑:体重为何归营养管呢?通俗点儿解答:因为体重的变化直接反映了孕妈妈的膳食营养摄入是否充足、合适。无论超重还是体重增加不足,都对母婴健康有不利影响,甚至有可能造成非常严重的后果。 超重

        孕期,体重管理是营养管理必不可少的部分,有的妈妈可能会困惑:体重为何归营养管呢?通俗点儿解答:因为体重的变化直接反映了孕妈妈的膳食营养摄入是否充足、合适。无论超重还是体重增加不足,都对母婴健康有不利影响,甚至有可能造成非常严重的后果。

        超重及肥胖的孕妈妈因患妊高征、妊娠糖尿病、血栓形成等疾病的风险增加,从而增加了难产、用产钳助产、剖宫产以及产后出血、感染、胎儿产伤的发生几率;同时,增加了胎宝宝“巨大儿”的可能性,使得他们成年后患Ⅱ型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的几率高于出生体重正常的宝宝。

        体重增加不足的孕妈妈,容易生出“低出生体重儿”,此类宝宝特别容易感染疾病,死亡率比体重正常新生儿高得多,智力也会受到一定的影响。并且,由于胎儿在宫内可能营养不良、储备不足,出生后体弱多病,极大增加了养育困难。

        如今的生活水平,让绝大多数家庭不会再纠结于如何才能吃得更好,过去只有特殊纪念日和节日里才能品尝到的美味,现在早已成为家常便饭。饮食种类丰富了,思想却还很传统,很多家庭对孕妈妈的饮食要求还在贯彻以下观点:

        怀孕了就要多吃,补好身体,宝宝才能长得壮。

        不能太多运动,不然会伤了胎气——少动多歇才是保胎王道。

        一个人吃饭,两个人汲取营养,孕妈妈们一定要多吃才行。

        然而,时代不同了,如此坚守传统的结果,是超重的孕妇越来越多,往往孕晚期还没到,体重增加量就已经超出了整个孕期的要求。当然,凡事都会两极化,另一些孕妈妈体重增加不足,却不够重视,因为妊娠反应较重、没有食欲或偏食挑食,觉得差不多就行了,这样也是偏颇的。正如前面说的,体重不容小觑,多长十斤二十斤、或少长五六斤,都不是好事,按要求科学增重才是母婴双保险!

孕期体重增加多少才算合适呢?

        大家应该听说过这样一个词:身体质量指数(英文缩写BMI),简称体质指数/体重指数。它是判断成年人体重是否合适的一个较为客观的衡量标准,计算公式为:BMI=体重(公斤)÷身高的平方(米2)。

        那么,孕妈妈如何利用这个值来判断自己体重增加量是否达标呢?参看下表:按照第一栏中自己的孕前体重指数,去第二栏里找适合您孕前体重的孕期增重值。

孕前BMI                     孕期总增重推荐值(公斤)
<19.8(18.5)            12.5—18
19.8—26(18.5-23.9)11.5-16
26.1—29.9(24-27.9) 7-11.5
>30(28)                    >6
注:括号内数值为中国人群推荐值。

      如何控制体重的增减幅度?

        当饮食摄入的热量>人体消耗的热量,体重就会增加,相反则降低,而当热量摄入=热量消耗时,体重不会有明显变化。热量的摄入,来自于我们经嘴摄入的每一口食物和液体(盐和白开水除外)。由此可见:吃多吃少、运动多少,是体重的两大决定性影响因素。为此,建议孕妈妈:

       规律进餐、控制食量;

       控制零食、夜宵,特别是睡前两小时;

       少吃油腻及煎、炸、烧烤食物;

       远离含简单糖的食物和饮料;

       足量的绿色蔬菜,增加维生素、无机盐、膳食纤维,在体重控制的同时防治便秘。如果您还想有更多、更详细的了解,请选择好孕之家上海代孕中心!  本文出自于上海代孕网http://www.lutaizibu.com/html/daiyunchangshi/转载请注明出处。



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